[...] Jest to okres budowania? Doświadczenia nie mam wielkiego w kulturystyce więc ludzi z wystarczającą wiedzą chciała bym prosić o pomoc. Proszę o ocenę i wyrozumiałość, pierwszy raz udzielam się na jakimkolwiek forum o takich tematach. /SFD/Images/2015/3/29/7e27b5881ef8498bad83ed61914fccdd.jpg [...]
[...] i tabletki przeciwbólowe... Wszystko ładnie i pięknie, mogę poruszać barkiem w każdej płaszczyźnie, dźwigać ciężkie rzeczy, ALE...jakiś czas temu zagrałem znów w siatkówkę (pierwszy raz od kontuzji) i bark dał o sobie znać przy atakowaniu i zagrywce... Bardzo proszę o wszelkie informacje na ten temat. Z góry dziękuję... Serdecznie pozdrawiam
miałąbym prośbę o sprawdzenie techniki, co robię żle, co można by było poprawić. mam ponad dwuletni staż, wiosło pierwszy raz wykonywane na tym ciężarze (22,5), rack pull też jest debiutem. w MC - mam długie nogi, talerze są stosunkowo małe, ciągnę głównie plecami. mam wątpliwości czy przy takiej konstelacji jest sens w takiej formie to ciągnąć. [...]
[...] kolano cwicze -przysiad: ale wyniki nie robia rewelacji PYTANIE: siemanko zaczalem redukcje na samym cypio+t3 waga leci tylko zastanawiam sie nad jakims grubszym cyklem bo pierwszy raz chce sie pociac do konkretnej zyły mysle nad propem+tren ale tez mysle czy nie dodac do tego winko licze na jakas pomoc moze polecicie jakies inne srodki na [...]
Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę - głównie chodzi mi o spalenie "oponki" i nabranie masy mięśniowej. Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). [...]
[...] 2-3 minuty Przykładowo na klatę, plecy i inne partie stosuje ten system w 3-4 ćwiczeniach. Nie wiem czy mój wygląd może coś tutaj pomóc, ale wkleję jedno czy trzy zdjęcia (pierwszy raz na takich forach, dlatego wkleję) :) http://iv.pl/images/02607682997812384097.jpg http://iv.pl/images/52406283378193827939.jpg [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie wiem. [...]
[...] zjezdzalnie ktora ma ponad 200m :) zjezdzalnie z efektami zswietlnymi i dziwekowymi :) jazda w takiej zjezdzalni jest naprawde hardcorowa :) zwlasza jak sie zjezdza pierwszy raz to adrenalina ostro skacze :) naprawde polecam bo bylo super :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec [...]
POMOCY DOSTAŁEM ZA DARMO 200 TAB. CETABONU I 45 ZAS. CIDOTESTONU JAK ROZŁOŻYĆ TO NA CYKL NA JAKIEŚ 8 TYG. I CO DO TEGO JESZCZE / BEDE BRAŁ PIERWSZY RAZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: ? [...]
[...] dla mnie ale nie do końca) No więc problem jest taki ,że ćwiczę już ponad rok i klatka stoi w miesjcu, zarówno siła i masa mięśni. Reszta jest ok. Wogóle wchodzę dzisiaj pierwszy raz na nową siłkę a tu trener do mnie leci i mówi,że łapy mam roz***ane(niedosłownie oczywiście)i ,że barki i wogóle ale klaki to nie widać, i że mi sie nie chce i [...]
[...] wodzie jak posiedze troche dłużej to ten ból nasila się i to niestety na tyle mocno że pojawiają się problemy tego typu że czuje jak mi ta ręka słabnie. Niestety to nie pierwszy raz z tym łokciem, poprzednio pauzowałem 3 tygodnie przez niego, przeszło zanim się dostałem do lekarza publicznego, więc olałem. Minęło chyba pół roku od tamtego [...]
[...] do treningu na siłowni. Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem? Zależy mi oczywiście na masie. Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5. Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów. Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition AB. Kiedy i jak stosować kreatynę, [...]
[...] w tytule ;) Śniadanie wykonałem licząc makro i ważąc produkty, wiec wiemy co jemy ;) Do głowy wpadły mi dzisiaj gofry, na które miałem ochotę od kilku dni. Dodam, że pierwszy raz zrobiłem je samemu ! :D Składniki: 3 jaja 70g zmielonych płatków owsianych Banan Jogurt Naturalny 120g Dodatki: Wiórki Kokosowe, rodzynki, orzechy, migdały. [...]
Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]
[...] robić interwały, czy mam ustawić manualny "płaski" program z niewielkim obciążeniem czy wybrać któryś z gotowych programów interwałowych "góra, dół, góra, dół itd"? Dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały 45 sek płynny powolny ruch (około 20km/s), 15 sek maximum (około 50km/s), 10 interwałów (rowerek pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno [...]
[...] od momentu w ktorym zaczalem cwiczyc na powaznie(z dieta itd..) to 1x mono. A jezeli wogole (czyli od pierwszej stycznosci z silownia(7 lat temu)to w sumie 3x mono z tym ze pierwszy raz z 6 lat temu. A i nie ukrywam ze cos mocniejszego tez poszlo :( i na marne... ehhh czlowiek mlody byl i glupi ;( 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam, pisze tutaj pierwszy raz, więc proszę o wyrozumiałość ( wczesniej nie miałem styczności z suplementami) Może zacznę od początku: 2) wiek : 17 3) waga/wzrost 71/177 4) staż treningowy marzec 2010 - do dzis bez przerw ( tylko małe tygodniowe na regeneracje po skonczonym planie) 5) cel cyklu : lekkie podbicie masy 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] 3 bit - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód ramienia: nie miezone Obwód talii: nie miezone [...]
Siema, proszę o ocene mojej diety i ewentualne wskazówki. Robie to pierwszy raz, prosze o wyrozumiałość. wiek: 19 lat wzrost: 173 cm waga: 73 kg zapotrzebowanie: wg. dziennika vitalmax ~2900kcal (trening 6xtyg - 50min - bodybeast); wg. planu body beast(step by step) - 2600kcal cel: zbudowanie masy mięśniowej, przy utracie tkanki tłuszczowej - [...]
